حل الوحدة الاولى التوعية الصحية مهارات حياتية اول متوسط ف1 1448

الوحدة الأولى: التوعية الصحية

السمنة والنحافة وفقر الدم

إن تناول الغذاء المتوازن والصحي له أهمية كبيرة، وخاصة في مرحلة المراهقة، وذلك بسبب التغيرات الكبيرة التي تحدث في الجانب الجسمي والعقلي للمراهق.

السمنة

زيادة غير طبيعية في الوزن؛ نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة العناصر المولدة للطاقة؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتسعى المملكة في رؤيتها 2030 لدعم وتعزيز مكافحة السمنة من خلال تكثيف الجهود للوقاية منها.

• الأسباب: تناول كميات زائدة من الطعام، مع القيام بمجهود بدني قليل، العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة، خلل في إفرازات الغدد الصماء، عامل وراثي.
• الأعراض: زيادة عدد ضربات القلب وتتابع النفس والنوم المستمر مما يجعل الشخص محدود النشاط، آلام الظهر والقدمين والشعور بالإجهاد.
• العلاج: التقليل من كمية المواد الكربوهيدراتية والدهنية بنسبة معينة تدريجياً، الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التأكد أن الغذاء يحوي الكمية الكافية من الفيتامينات والأملاح المعدنية، تنظيم مواعيد الأكل، مزاولة الرياضة وخاصة المشي ساعة يومياً، الإكثار من شرب الماء.

النحافة

انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار $10\%$ أو أكثر.

• الأسباب: عدم تناول القدر الكافي من الطعام اللازم لسد احتياجات الجسم، كثرة النشاط والمجهود البدني، خلل في هضم وامتصاص الطعام، فقد الشهية وسوء اختيار الطعام، خلل في هرمونات الجسم، عامل وراثي.
• الأعراض: الشعور بالتعب عند أقل مجهود، الإحساس بالبرد السريع، قلة مقاومة الأمراض، برودة الأطراف، الهزال.
• العلاج: تناول الغذاء المتوازن بكميات كافية، يفضل تناول الخضراوات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات بكميات متوسطة، ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة مثل المشي بانتظام تساعد على زيادة الشهية للطعام، الحرص على الراحة والاسترخاء مدة (1-2) ساعة من منتصف النهار.

فقر الدم

حالة نقص في حجم أو عدد كريات الدم الحمراء أو نقص في كمية هيموجلوبين الدم.

• الأسباب: نقص الحديد والبروتين وبعض الفيتامينات ويسمى (فقر الدم الغذائي)، فقد كمية كبيرة من الدم بسبب النزيف أو الإصابة بالطفيليات، بعض العادات الغذائية التي تعيق امتصاص الحديد مثل شرب الشاي یا القهوة بعد الوجبات مباشرة.
• الأعراض: شحوب الوجه، ضعف عام وفتور بالقوى الجسمية والعضلية، حدوث التهاب واحمرار باللسان وتكسر الأظفار، هالات سوداء حول العينين.
• العلاج: إيقاف مسببات فقر الدم وأهمها إيقاف النزيف وعلاج الطفيليات، تناول الغذاء الجيد المحتوي على الحديد (مثل الكبد واللحوم الحمراء والبيض) ومجموعة فيتامين (ب) (مثل الحبوب والخبز الأسمر)، وتناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج).

العناية بالجسم

العناية بالجسم مجموعة من العادات والممارسات للمحافظة على الصحة، والوقاية من الأمراض، تبعث الحيوية والنشاط، وتكون انطباعاً جيداً لدى الآخرين للتواصل الفعال معهم.

• نظافة الجسم: الاستحمام يومياً وخاصة في فصل الصيف، استخدام نوع صابون جيد وفرك الجسم بليفة أو إسفنجة، استخدام مزيل عرق، تجنب مشاركة الأغراض الشخصية، وتغيير الملابس بشكل يومي.
• نظافة الشعر: غسله جيداً باستعمال الماء والشامبو أكثر من مرة في الأسبوع، عدم تمشيط الشعر وهو مبلل، تمشيط الشعر بشكل يومي باستعمال المشط المناسب، وعدم مشاركته لتجنب العدوى مثل القمل وسفعة الرأس.
• نظافة الأسنان: استخدام فرشاة أسنان ذات نوعية جيدة، اختيار المعجون المناسب، استخدام خيط سني لإزالة بقايا الطعام، تنظيف اللسان بلطف، وإتمام التنظيف باستخدام غسول الفم.
• العناية باليدين: ارتداء قفازات بلاستيكية عند التعامل مع المنظفات المنزلية، اختيار نوع الصابون الملائم للترطيب، وقص الأظافر بشكل منتظم وبردها باتجاه واحد.
• العناية بالقدمين: قص أظافر القدمين بشكل منتظم، ارتداء الأحذية المناسبة والجوارب القطنية، وترطيب المناطق الجافة.

إرشادات عامة للعناية بالجسم

• الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والغني بالمواد المغذية.
• تجنب العبث بحبوب الشباب عند ظهورها حتى لا تترك أثراً.
• الإكثار من شرب الماء للمحافظة على صحة الجسم ونضارة البشرة.
• استخدام كريمات الترطيب الصحية إذا كانت البشرة جافة.
• النوم الكافي والبعد عن السهر والقلق والتوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

```